Skip to main content
Sign in
Create account
Italiensk torsk i panna
Mari Bergman

Italiensk torsk i panna

30 minEasy
376,96 kr
4 portions • 55,57 kr per portion
En lättlagad och fräsch fiskrätt med smaker av soltorkad tomat, oliver, vitt vin och citron. Lika gott till vardags som till helgen! Det här receptet ingår i Mathems koncept - recept med max 500 kcal. Se alla våra recept med max 500 kcal här
Ingredients
Torsk
1 krmSvartpeppar Malen
0,5 pc.Basilika - färsk
2 cloveVitlök Vanlig
1 dlVatten
100 gSoltorkade Tomater
600 gTorskfilé Fryst
1 tbspOlivolja
0,5 pc.Purjolök
25 gSmör
0,5 tspTimjan - torkad
0,5 tspTorkad oregano
1 dlMatlagningsvin Vitt
100 gSvarta oliver utan kärnor
2 tbspCitron, ca 0,5 st
1 krmSalt
100 gTomater
Tillbehör
3 dlBulgur
Instructions
1

Tillbehör: Koka bulgur enligt anvisning på förpackningen.

2

Torsk: Skölj och strimla purjolök och skala och finhacka vitlök.

3

Strimla soltorkade tomater och grovhacka färska tomater. Halvera oliverna.

4

Fräs purjolök och vitlök mjuk i olja tillsammans med timjan och oregano i en vid stekpanna. Tillsätt soltorkade tomater, färska tomater och oliver och fräs i ca 2 min.

5

Tillsätt vin, vatten, salt och peppar och låt såsen sjuda i ca 5 min.

6

Skär torskfilén i 4 portionsbitar och krydda med en nypa salt och peppar.

7

Lägg ner fiskbitarna i såsen i pannan och klicka lite smör över varje fiskbit. Lägg på ett lock och låt fisken sjuda i ca 5-7 min.

8

Riv citronskal, finhacka basilika och strö över fisken vid servering.

Servera fisken tillsammans med nykokt bulgur.

Näringsvärde: 499 kcal, 34 g protein, 22 g fett, 36 g kolhydrater

Photo:

Lina Eriksson

GlutenfrittMax 500 kcalItaliensktMiddagFisk
Print recipeGive feedback
Similar recipes